Entrenamiento en Circuito

Universidad de Carabobo 

Facultad de Ciencia de la Educación

Escuela Educación 

Departamento de Educación Física Deporte y Recreación

 

Entrenamiento en Circuito

¿Qué es?

Es un tipo de entrenamiento que consiste en un grupo de  actividades que aluden a un número de estaciones seleccionadas y posicionadas alrededor de una instalación (normalmente canchas deportivas) que son visitadas en rápida secuencia. Cada una de las estaciones suelen estar compuestas por un grupo de personas.

¿Nivel Académico?

Esto está dirigido a los alumnos de la universidad de Carabobo cursantes del 8vo Semestre de educación física área recreación y deporte

¿Estrategia de Evaluación?

1. Grado de cumplimiento de objetivos

2. Grado de participación del alumnado

3. Adecuación de los criterios de evaluación

4. Adecuación de contenidos y temas de desarrollo de la Unidad Didáctica.

En 1953 Morgan y Adamson desarrollaron un método de entrena-miento que pretende ser una forma de entrenamiento global que no solo mejora la fuerza, sino también la resistencia y la potencia orgánica en general, mediante una serie de ejercicios ordenados de una manera que conformaron estaciones de trabajo.

La Fuerza:

Se define como la capacidad para ejercer tensión sobre una carga, esta capacidad depende de la cantidad del tejido muscular.

Potencia:

La potencia muscular es la capacidad para ejercer la máxima fuerza en el menor tiempo posible.

Resistencia:

La resistencia muscular es la capacidad para ejercer tenciones submáximas repetidamente en un periodo de tiempo; dicho en otras palabras, es la capacidad para hacer un ejercicio una gran cantidad de veces o mantener una contracción muscular por un periodo de tiempo prolongado.

Clasificación del Entrenamiento en Circuito 

A. Entrenamiento en Circuito General (E.C.G)

B. Entrenamiento en Circuito Especifico (E.C.E) 

Entrenamiento en Circuito General (E.C.G)

Se Caracteriza porque los ejercicios que los conforman son de amplias influencias en el organismo, demandando la participación de casi todos los grupos musculares y su intensidad global puede considerarse moderada.

Entrenamiento en Circuito Especifico (E.C.E)

Persigue mejorar primordialmente determinados grupos musculares cuya participación es decisiva en el deporte o actividad que se desea realizar. En este circuito su objetivo fundamental es mejorar la fuerza y la potencia de grupos musculares bien delimitados, obedeciendo a los requerimientos de especialidades deportivas.

Procedimiento para un entrenamiento en circuito General

Los pasos que a continuación se enumeran son una guía para que los entrenamientos en circuitos sean lo más efectivo posible en cuanto a economía de tiempo y beneficios a obtener:

1. Escoger los Ejercicios:

Estos deben ser variados, procurando que intervengan la mayor cantidad de grupos musculares. Generalmente se seleccionan entre 8 y 12 ejercicios.

2. Ordenar los ejercicios:

Los ejercicios están dispuestos en estaciones de trabajo y deben estar ordenados de manera que nunca intervengan un mismo grupo muscular dos veces seguidas; Ejemplos: si un ejercicio intervienen los abdominales, en El siguiente intervendrán los músculos de la espalda; si un ejercicio es de flexión, 

El siguiente será de extensión. 

3. Establecer la dosis:

Hay dos formas para la dosificación de los ejercicios. Una forma consiste en establecer un tiempo fijo para la ejecución de los ejercicios,  y la otra establecer un número fijo de repeticiones.

4. Establecer el número de vueltas o rondas a cumplir:

En las primeras semanas del entrenamiento en circuito, es suficiente  hacer dos rondas o vueltas. A partir de la tercera semana se pueden dar tres vueltas y a partir de la sexta semana se puede aumentar a cuatro o cinco. El circuito se recorre en sentido inverso a las agujas del reloj. 

5. Determinar el tipo d control que se va a emplear:

Generalmente se toman dos tipos de control tan pronto como finaliza el entrenamiento en circuito.

a) El tiempo empleado en cumplir el numero de vueltas fijadas. El tiempo ideal para un circuito puede oscilar entre 5 y 20 minutos.

b)   La frecuencia cardíaca para determinar la intensidad del circuito. Si la frecuencia cardíaca es muy alta (más del 90% de la frecuencia cardíaca máxima) se deberá disminuir la intensidad; y si la frecuencia es muy baja se deberá aumentar la intensidad de los ejercicios.

Prueba Rápida 

1. ¿Qué es Entrenamiento en Circuito?

2. ¿Qué es Fuerza?

3. ¿Qué es un Entrenamiento en Circuito General?

4. ¿Qué es Potencia? 

Referencias Bibliográficas

Bernhard Hoeger. Educacion Física de Base. Editado por el consejo de publicaciones de la Universidad de los Andes. Impreso en diseños Creativos Merida, Venezuela, 2013

Google Imágenes. Palabras Clave: Entrenamiento en Circuito.

Créditos:

Titulo: Entrenamiento en Circuito
Diseño y Diagramación: Franklin Paz
E-mail: Franklinpaz_1@Hotmail.com
Tutor de Contenido: Prof. Andrés Risso
Fecha de Elaboración: 05/02/2015